Если Вы чувствуете, что никак не можете расслабиться в кровати, возможно, Вам смогут помочь специальные расслабляющие упражнения, которые разработаны специалистами йоги, медитации или других терапевтических дисциплин. Однако, известны и совсем несложные приемы, которые доступны любому из нас даже без особой подготовки или обучения.

Расслабляющие упражнения

Ниже — несколько таких простых упражнений, помогающих расслабиться перед сном:

Упражнение 1: дыхание

Лежа на спине, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и постарайтесь максимально расслабиться. Проведите пять минут, концентрируясь на вашем дыхании: вдох — выдох — вдох — выдох. Вам может помочь ритмичный счет: один — два — один — два. В большинстве случаев Вы заснете раньше, чем истекут эти пять минут.

Упражнение 2: расслабление

Напрягите левую ступню, подержите ее в напряженном состоянии в течение пяти секунд, а затем расслабьте. Подождите немного и затем повторите то же самое с правой ступней, потом с ногами, руками, ладонями, плечами, шеей и головой.

Упражнение 3: «перемотка фильма»

Лягте на спину и подумайте о том, что Вы делали непосредственно перед тем, как лечь спать, например, разделись, умылись или почистили зубы. Потом подумайте о том, что Вы сделали перед этим. И продолжайте вспоминать в обратном порядке все, что делали в течение дня, как будто перематываете фильм, снятый о Вашем дне. К тому времени, когда Вы достигните момента, когда Вы вставали с кровати утром, Вы будете столь расслаблены, что без труда заснете.

Все еще не можете заснуть?

Если Вы не можете заснуть в течение первых 20 минут, вместо того, чтобы продолжать безуспешно принуждать себя ко сну, Вам лучше подняться с кровати и сделать какие-то простые вещи, пока Вас по-настоящему не начнет клонить ко сну. Возвращайтесь в кровать только тогда, когда Вы почувствуете, что у Вас слипаются глаза. Если же Вам опять не удастся уснуть, то снова повторите эту процедуру.