Хороший сон в течение ночи гарантирует, что Вы проснетесь свежим и полным энергии, а усталость к концу дня в свою очередь гарантирует хороший сон.

Вставайте в одно и то же время

Вставайте в одно и то же время каждый день (даже в выходные!), независимо от того, сколько часов Вы проспали.

Свет

Свет имеет большое влияние на то, как Вы просыпаетесь. Научные исследования показали, что свет, яркость которого увеличивается постепенно, помогает избавиться от сонливости в течение дня. В магазинах можно найти специальные светильники для пробуждения, яркость ламп в которых после включения увеличивается постепенно.

Цвет

Цвет в спальне также играет важную роль в том, как Вы засыпаете и просыпаетесь. Исследование показало, что синий свет обладает стимулирующим эффектом, подходящим для утра, в то время как красный свет отличается успокаивающим действием и лучше подходит для вечера.

Проветривание

Мы рекомендуем проветривать Вашу кровать и одеяло в течение дня, чтобы гарантировать атмосферу свежести в течение следующей ночи. Самое простое — это просто сложить одеяло пополам и повесить его на спинку кровати.

Послеобеденный сон

Помните, что некоторым людям послеобеденный сон мешает хорошо спать ночью. Если Вы чувствуете, что Вам все-таки требуется послеобеденный отдых в кровати, то старайтесь подремать в одно и то же время, но не слишком увлекайтесь.