Подготовка ко сну начинается задолго до того, как Вы ложитесь спать. Помните, что нужно избегать напряженной деятельности перед сном. Старайтесь не бороться со сном, а ложитесь спать, когда чувствуете, что Вас клонит в сон. Если обычно Вы подолгу ворочайтесь, то не будет ничего плохого в том, чтобы немного почитать перед сном или полчаса повозится с несложным кроссвордом тех пор, пока у Вас не начнут слипаться глаза. Ничего страшного, что такие занятия укоротят Ваш сон на целый час, но они помогут Вам расслабиться и достичь более глубокого сна, что, в конечном счете, позволит улучшить качество Вашего ночного отдыха.

Перед тем, как лечь спать

Не ешьте слишком много перед сном. Если Ваш желудок полон, Ваш организм должен немало потрудиться, чтобы переварить пищу. И это мешает Вам полностью расслабиться, чтобы насладиться глубоким сном. Удостоверьтесь, что Вы выпили достаточно жидкости прежде, чем лечь спать – это поможет Вам избежать полусонных прогулок на кухню, чтобы утолить жажду. Однако, не стоит пить слишком много напитков, содержащих кофеин (таких как кофе, черный чай или кола) или алкоголь — они могут нарушить Ваш сон. Старайтесь завершать каждый вечер привычной последовательностью несложных действий – своего рода «вечерним ритуалом» — таких как приведение письменного стола в порядок, подготовкой одежды и обуви, которые понадобятся поутру или даже приготовление стакана теплого молока. Всегда выполните эти действия в одном и том же порядке. Теплый душ также может помочь расслаблению, но его нужно принимать, по крайней мере, за полчаса до сна. В процессе засыпания температура тела снижается, а это именно то, что делает наш внутренний регулятор температуры, когда «запускает» механизм охлаждения организма после теплого душа.

В спальне

Ваша спальня должна излучать спокойствие и расслабление. Для хорошего сна очень важно, какое у Вас настроение в том момент, когда Вы засыпаете. Именно поэтому Вы должны убрать с глаз все, что не связано с отдыхом, вроде разбросанной одежды или предметов, связанных с работой, таких, как мобильные телефоны или портативные компьютеры. Температура комнаты должна быть между 16 и 25 °C. Желательно, чтобы вечером в кровати Вы не делали ничего, кроме сна или подготовки к нему. Поэтому то, что Вы смотрите по телевизору или читаете, должно быть легким и расслабляющим. Секс может также быть превосходной подготовкой ко сну.